trening z hantlami

[...] x 10 - 18kg x 10 4. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 26kg x 10 - 30kg x 10 - 35kg x 8 - 39kg x 8 5. Uginanie hantlami na przemian 12kg - 18kg x 10 Nie dziwie się, że trening totalnie z dupy. Łyknąłem wszystko co przedtreningowe o 14:30, miałem zaczac trening o 15, a zaczalem o 15:45...45minutowa poważna, niemiła rozmowa w [...]

[...] / 10x15kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=1OTxXJbYl64 właśnie jestem po treningu, we wiośle półsztangą dorzuciłem 10kg, ale było już ciężko, wydaje mi się, że przy pierwszych ruchach sylwetka była za bardzo pionowa co widać na filmie, potem ją [...]

[...] aerobów dzisiaj z rana było z wizytą u Przemka, pokazałem jak na ten moment wygląda sylwetka, pogadaliśmy i ustaliliśmy plany na kolejne tygodnie, przy okazji zrobiłem swój trening pull, żeby już później na chacie go nie odrabiać :-) ja osobiście z formy na ten moment jestem zadowolony, bf jakiś zbyt wysoki nie jest, a przez ostatnie 8tyg [...]

[...] Uginanie sztangą na modlitewniku 12/10/8/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg +20min aerobów wypiska z wczorajszego treningu w Łodzi w ciągach zrobiłem pierwszą serię z 205tką, ale szło jakoś mega ciężko, więc stwierdziłem, że zrobię kolejne serie tym samym ciężarem co ostatnio, dzięki [...]

[...] 12/10/8/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 12x33kg / 10x38kg / 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg +15min aerobów wczorajszy trening, było tak duszno, że lało się ze mnie na samą myśl o nim :-D no naprawdę ciężko mi było się zebrać, potem z serii na serię też miałem się problem rozkręcić, taki [...]

[...] na maszynie do wypychania - 3x10-12 15x150kg / 15x130kg / 15x140kg 12x160kg / 12x160kg / 12x160kg 12x170kg / 12x170kg / 12x170kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, ogólnie jakiś mega zyebany dzień miałem od samego rana, nawet cardio mi się dłużyło i totalnie nic mi się nie chciało, począwszy z pójściem do pracy, a skończywszy [...]

[...] na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wypiska z wczoraj, po niedzielnych nogach niestety ułożyło mi się tak, że wczoraj musiałem zrobić pulla z ciężkmi wiosłami, rackami itp (zawsze między tymi [...]

[...] - 15/12/10 6. Uginanie na modlitewniku - 3x12 7. Unoszenie sztangielek siedząc - 15/12/10 8. Unoszenie sztangielek w przód - 15/12/10 9. Plank - 3x max Wczorajszy trening, poki co ciężarow nie wypisuje, czekam aż ruszę od poniedziałku już normalnie na publicznej silce i zacznę to wtedy notować, bo teraz nie widzę sensu. Poprzedni [...]

[...] 15.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.serek wiejski, pieczywo 02.pierś z kurczaka, ryż z warzywami 03.pierś z kurczaka, ziemiaki, surówka **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.karkówka w sosie cebulowym, ziemiaczki zapiekane ***** [...]

Trening sprzed dwoch dni %-) /SFD/Images/2015/12/31/266d9b7af97d4061aa1f0d36dd93d905.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 < film 10 x 33.7 11 x 33.7 < film 10 x 33.7 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 45 [...]

[...] i sałatka z tuńczyka,wczoraj wolne więc dzisiaj wstałem wypoczęty. Wstałem o 7.Poszło 2 tabsy Red hota i 15g bcaa,za 30 minut 100g owsianki i 40g.koncentratu białka i na trening. Plecy Drążek Ściąganie drążka chwytem neutralnym siedząc do brzucha Wiosłowanie hantlem w podporze Ściąganie górnego drążka na wyciągu do klatki podchwytem [...]

****Dzień:32**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.MC: 6x147kg/8,6,6x131kg 2.Podciąganie na drążku: 6,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x68kg/8,8,8x76kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 10,10x25kg + przedramiona brzuch Trening dobry,ale mocno [...]

****Dzień:46**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 10,8,8,8x55kg 2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,6 z pomocą 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10,10x60kg/8,8x65kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg [...]

Witam. Dzisiejszy trening klatki: Rozgrzewka 5 min na orbitreku, 3 serie wyciskania na maszynie siedzac. Wyciskanie hantlami na lawce prostej 4s 8p Wyciskanie na suwnicy shmita skos, sztanga na wysokosci szyji tak zwana gilotyna. 4s 10-8p Wyciskanie siedzac chwyt waski 3 s 10p Rozpietki 4 s 12 p Wyciskanie glowa w dol na suwnicy 3s 10p. Chcialem [...]

[...] min i rozpietki na buterfly Rozpietki na bramie 4s -12-15p Wyciskanie glowa w dol 4s 12-8 p Wyciskanie hantlami na plaskiej 4s 10-8p Wyciskanie Hantli na skosie 4s 10-8p po treningu 20 min aero W piatek trening Nog Rowniez zmienilem troszeczke trening, Rozgrzewka 5 min plus wyprosty nog Wypychanie ciezaru 4s 12-15p Wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

[...] dzisiaj jakoś przed 13 koniec tych wykładów, stamtąd torba na ramię i prosto na siłkę. Poczęstowali mnie IronHorsem przed, średnio to poczułem, praktycznie wcale. Poszedł trening pull, popołudniu zaś 30min cardio Pull - ściąganie szeroko do klatki 70,75x12,9 - ściągania podchwyt do klatki 3011 3x 14,12,10 - wiosło hantlami w oparciu o ławkę [...]

[...] chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x20, 15,15 7. Wioslowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3011 3x10(17.5, 20,20) Cardio 20min Bardzo fajny trening, dolozone +2,5 we wiosle, +5 w rackach. Rozmawiałem dzisiaj z kierownikiem ochrony telefonicznie bo się miałem przypomnieć to poszedł do dyrektora i mi oddzwonil, [...]

[...] - wymówki są dla słabych :) Wpadło 5,5km w 31:27, ostatnie ok 300 metrów mocniej, nawet w tempie 3:4X, moc jest, forma też więc jestem dobrej myśli - forma będzie :) Po treningu ok 10 minut stability - plank, side plank, odwrócony plank, łapanie równowagi na jednej nodze - przeskoki, skłony na jednej nodze, jest ok :) Dzisiaj DT siłowy, [...]

[...] 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6 Sobota: *Wolne Niedziela: *Wolne W dni wolne oraz po treningach będe starał się robić aeroby. Dieta: I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g [...]

9 pazdziernik zrobiłem plecy, po ciezkim wfie na uczelni. rzucalem piłką lekarską bez rozgrzania lędźwi i czulem lekki dyskomfort, ale na trening poszedłem. podciaganie na drązku; 12, 10, 8 dokladnych, pelna izolacja najszerszych wioslowanie sztangą, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze ok 60kg sciaganie drazka wyciagu 4s ok 15-12 powt przyciaganie [...]